Flexibilidade não é sobre conseguir tocar os pés com as mãos. Músculo encurtado limita a amplitude das articulações, e isso aumenta o risco de lesão em atividades banais — pegar uma sacola no chão, virar o tronco para dar ré.
Dez minutos diários, ao acordar ou antes de dormir, já mudam o quadro. O alongamento melhora circulação, reduz a rigidez matinal e ajuda no relaxamento.
Priorize a cadeia posterior — panturrilha, isquiotibiais e dorsais — que é a mais encurtada pelos hábitos modernos. E respeite o limite: alongamento provoca desconforto leve, nunca dor aguda.
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